आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, बिगड़ता खान-पान और बढ़ता तनाव न केवल हमारी मानसिक शांति छीन रहा है, बल्कि हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्से यानी पाचन तंत्र को भी बीमार कर रहा है। ‘कब्ज’ (Constipation) आज एक ऐसी आम समस्या बन चुकी है जिसे लोग अकसर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पेट की यह खराबी शरीर में आलस्य, सिरदर्द, त्वचा की समस्याएं और मानसिक तनाव की जड़ भी बन सकती है?
आयुर्वेद और योगशास्त्र के अनुसार, दवाइयों से पहले शरीर को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ बनाना जरूरी है। यदि आप भी पुरानी कब्ज से परेशान हैं, तो ये 7 योगासन आपके पाचन तंत्र के लिए ‘संजीवनी’ साबित हो सकते हैं..
कब्ज से मुक्ति के लिए 7 जादुई योगासन
1. पवनमुक्तासन (Gas Relieving Pose)
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह आसन पेट की अतिरिक्त गैस और कब्ज से तुरंत राहत दिलाता है। इसे करने से पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे आंतों की गति तेज होती है और शरीर के टॉक्सिन्स (विषाक्त पदार्थ) बाहर निकल जाते हैं।
2. सेतुबंधासन (Bridge Pose)
इस आसन में शरीर एक पुल (Bridge) की आकृति बनाता है। यह न केवल पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, बल्कि पाचन अंगों में रक्त के संचार (Blood Circulation) को भी बढ़ाता है, जिससे मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।
3. मालासन (Squat Pose)
प्राचीन काल से ही बैठने की यह मुद्रा पेट साफ़ करने के लिए सबसे प्रभावी मानी गई है। मालासन पेल्विक फ्लोर को मजबूती देता है और आंतों को उत्तेजित कर मल निष्कासन की प्रक्रिया को बेहद आसान बना देता है।
4. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
बैठकर आगे की ओर झुकने वाले इस आसन से पेट के अंदरूनी अंगों पर हल्का दबाव पड़ता है। यह क्रिया सुस्त पड़ी आंतों को फिर से सक्रिय कर देती है, जिससे पाचन क्रिया में गति आती है।
5. मार्जरीआसन और बिटिलासन (Cat-Cow Pose)
रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के साथ-साथ, ये दोनों आसन मिलकर पेट की कोमल मालिश (Massage) करते हैं। यह पाचन तंत्र के तनाव को कम करने और आंतों की कार्यक्षमता बढ़ाने में सहायक हैं।
6. अर्धमत्स्येन्द्रासन (Sitting Half-Spinal Twist)
यह आसन शरीर में एक शक्तिशाली ‘ट्विस्ट’ या मोड़ पैदा करता है। यह मोड़ पेट के अंगों को निचोड़ने जैसा प्रभाव डालता है, जिससे पाचन रसों का प्रवाह बढ़ता है और पेट गहराई से साफ़ होता है।
7. भुजंगासन (Cobra Pose)
कोबरा पोज पेट की नसों को उत्तेजित करने और पाचन रसों के स्राव को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह अपच को जड़ से खत्म करने और कब्ज जैसी पुरानी समस्याओं को दूर करने में रामबाण है।
